d 3

raz, nie zawsze ;-) dzisiaj już trochę inaczej 1. sadzone https://i.imgur.com/FGp5dIt.jpg 2. płatki + izolat + banan https://i.imgur.com/USVf2xZ.jpg 3. zrobiłem wczoraj w marynacie musztardowej polędwiczki wieprzowe, dzisiaj je podsmażyłem i upiekłem - wyszły mega pyszne! https://i.imgur.com/FJTI3Zu.jpg 4. po treningu płatki,banan,granola + wpi [...]

redu w toku, zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME__krata_do_lata_i_nie_ma_bata-t1165501-s3.html#post-18505287 1. Omlet z nutwhey'em, polewą z truskawek i sosem zero karmelowym https://i.imgur.com/MepKoUT.jpg 2. Jeden posiłek 'na mieście' ale na zdrowo. https://i.imgur.com/8Q3ePHm.jpg 3. Prostota na szybko [...]

Dzisiaj bardzo smakowity dzień :-) jutro będzie na pewno inaczej, bo dzień w trasie i nie zamierzam kombinować bo nie mam na to czasu i ochoty ;) 1. omlet https://i.imgur.com/bCH6l3s.jpg 2. takie tam na szybko https://i.imgur.com/VVyj9u5.jpg 3. pieczone ziemniaki, grillowana piers z kurczaka, surówki https://i.imgur.com/kWIx0Br.jpg 4. po [...]

chyba też muszę zacząć ogarniać michę, bo od wakacji za dużo luzu i zaraz za daleko to zajdzie wszystko :-D ja powoli wracam na lepsze tory ;) potrzymam 5-6 tyg i daje sobie luz do wiosny 1. naleśniki z nutellą https://i.imgur.com/4RWREQp.jpg 2. Do pracy zrobiłem sobie twaróg z dodatkami https://i.imgur.com/yvSIuvL.jpg 3. Także placuszki [...]

Ok, jak mi się spodoba HST, a takie mam przeczucie to jak zakończe cały cykl to drugi sobie zrobie dwoma różnymi treningami. Chciałem pobiegać/pojeździć na rowerze żeby utrzymywać kondycje,a pozatym lubie się zmęczyć :) Jak ide zmęczony na maxa na saune potem to czuje że żyje :D Jeszcze jedno małe pytanie (wiem że to raczej nie ten dział, ale nie [...]

wisiał 3 funty ciapakom za kebaba i mu zrobili wjazd na chate :D nastepnym razem pamietaj ze jak mowia 24 h to 24 h :D

Colby Covington też mówi, że UFC szykuje powrót Jona Jonesa na tę galę, więc musi być coś na rzeczy :-D http://www.fight24.pl/wp-content/Colby-Covington-Jon-Jones.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images // Aaron Sweet/Getty Images Colby Covington: Chcą zestawić Jona Jonesa do walki wieczoru na gali UFC 230 Były mistrz wagi półciężkiej [...]

No i Pudzian zjadł go :D mimo kontuzji ;) http://www.sportowiec.org/v-tytul-mistrz-swiata-dla-mariusza-pudzianowskiego/ Końcowa klasyfikacja MŚ: 1. Mariusz Pudzianowski (Polska) - 58,5 pkt 2. Derek Poundstone (USA) - 53,5 3. Dave Ostlund (USA) - 49,5 4. Phil Pfister (USA) - 44,5 5. Travis Ortmayer (USA) - 39,5 6. Sebastian Wenta (Polska) [...]

Witam , nie wiem cyz to będzie fachowe określenie rozstaw rąk mam troche większy niż barki , generalnie zawsze chytam tam gdzie jest w radełkowanym gryfie miejsce na chwyt . Generalnie też złyszałem żeby tak nie skupiac się na ławeczce prostej toteż WL z większym cięzarem( jak dla mnie )stosuję co 2-3 treningi , tak to prostą ławeczkę stosuję do [...]

Podziel sobie treningi na 4 części a,b,c i dodatkowo d który bedzie mial na celu trening odstajacych od proporcji czesci ciala . 1. 10 powtórzeń w każdej serii. 2.Przerwy miedzy seriami 2 minuty. 3.Dobór obciążenia. 4.Podstawowa suplementacja : BCAA rozgalezione(Aminokwasy) Glutamina i Odzywki typu CARBO (Węglowodanowe) + np. profii mass ,gain [...]

Jakas konska gebe ma ta blondi chyba ze mowisz o tej tylem to moze byc faworyt bo reszta to taka srednia, tylko ladnie odpicowana... Ja tam wole MOJA KOBITE

typ sie chce umawiac ,po 3 minutach rozmowy ,jestem dobra:D

Cokta Plan bym troche rozwinoł, jezeli pushpres z racji że to cwiczenie dynamiczne bym dał na poczatek, niech robi mostek , nie mostkuje, mostek to delikatna praca mostkowanie- to praca d.. i nogami mostek- minimalna praca i statyczna, łopatki wbijasz wławke i robisz delikatny łuk, aby tyłek nie był oderwany, żeby odciazyc stawy barkowe. plan po [...]

no dzis jakos z nudow, zmierzylem se bica a tam 35cm>< ****a no stoi w miejscu juz w c*** dlugo bo ponad 3 miechy jesli sie nie myle>< az sie zalamalem i zjadlem 2 paczki, w****ilem sie ja *******e! a plecy to mnie tak bola zakwasy raczej po srodowym treningu ze szok, zaraz ide jesc 100g makarony tzn po ugotowaniu z 400 i 130g kuraka [...]

takich problemow nie mam za to mam inny dosc wstydliwy...gazy :D kasze sama w sobie lubie, gryczana biala fajna dobra i nie zakwasza, peczak fajna sypka i dobra a gryczana prazona z maslem to niebo w gebie! Dzisiejszy trening udany znow motywacja byla, intensywnosc w miare dobra, sila na plus plecy: sciaganie drazka do karku 4x 12 12 10 8 [...]

Napewno napisze jak smakuje:) a z gazami jakby ustepowalo :d co do tego ze bazuje na kaszach..szacuje ze czystej masy mam ok 65kg i staram sie nie przekraczac 65g weglowodanow na posilek gdyby nie to bazowalbym na ryzu brazowym/basmati/parabolicznym, kasze dawalbym z dwa razy na tydzien, polecam gryczana biala nie zakwasza i jest dobra [...]

u mnie na silownie kiedys chodzil taki chlopak co mial bary jak kule armatnie, masakra ideal. Dzisiaj dzien wolny od treningu i podjadam..wpadlo jakies 200kcal nadprogramowo i dorzucilem do diety 20g orzechow wloskich a na przyszly tydzien zamienie chyba mleko 2% na 3% i tak sobie mysle zeby uciac troche bialko cos wyrzuce z diety chyba [...]

na zdjeciu moze nie widac dobrze, ale naprawde bebzon sie robi w szybkim tempie, po dzisiejszym dniu pewnie znow sie troche tluszczu zawiazalo :D ale dzien poza domem i kilka h w trasie. Wracajac do domu bardzo smutny widok dla fanow motoryzacji w tym i dla mnie ;p 3 auta sie zderzyly (nikomu nic sie nie stalo) jednym z tych aut bylo piekne [...]

nie no pracuje od pon-pt czasem weekendy, ale mialem niedawno tydzien wolnego a sezam uwielbiam do owsianki w sam raz :P co do dnia dzisiejszego jesli chodzi o silownie to moja frustracja siega zenitu, dzisiaj daremny trening nie wiem co sie dzieje kalorie ciagle do przodu a sila w kratke dzis np klatke skonczylem 102,5kg 4 czy 5 razy sam juz nie [...]

A mój next cykl to propek znowu e2d 100mg i winko 35mg :D ale to za jakieś 2 miesiące :) teraz jeszcze 3 tygodnie monohydratu.. później jakies 4-5 tygodni rzeźba i dopiero cykl :)